FIT IN DEN FERIEN

12. Aug.

Die besten 10 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Ferienzeit ist Entspannungszeit, aber das bedeutet nicht, dass du deine Fitnessroutine vernachlässigen musst. Falls gerade kein fitnessholiday Angebot stattfindet, kannst du mit diesen zehn effektiven Übungen ohne Equipment überall trainieren, ob am Strand, im Hotelzimmer oder im Park. So bleibst du auch im Urlaub fit!

1. Liegestütze

Eine klassische Übung für die Brust, Schultern und Trizeps. Variiere sie durch enge Handstellungen für mehr Trizepsbelastung oder Weite für die Brust.

2. Kniebeugen

Perfekt für Oberschenkel und Gesäß. Stelle sicher, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausgehen, um Verletzungen zu vermeiden. Halte deinen Rücken gerade und geh so tief wie möglich.

3. Plank (Unterarmstütz)

Diese Übung stärkt die gesamte Körpermitte. Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß und spanne deine Bauchmuskeln an. Beginne mit 30 Sekunden und steigere die Dauer.

4. Ausfallschritte

Ausfallschritte trainieren die Beine und das Gesäß. Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Zehen hinausragt und dein hinteres Knie fast den Boden berührt.

5. Burpees

Ein Ganzkörper-Kraftausdauertraining, das deinen Puls in die Höhe treibt. Springe, gehe in die Hocke, mache einen Liegestütz und springe wieder hoch. Wiederhole dies in schneller Folge.

6. Bergsteiger (Mountain Climbers)

Für Bauch, Beine und Herz-Kreislauf-System. Starte in der Plank-Position und ziehe abwechselnd die Knie zur Brust. Achte auf eine gleichmäßige Atmung.

7. Trizeps-Dips

Du brauchst nur eine stabile Erhöhung, z.B. eine Bank. Setze dich auf die Kante, stütze dich mit den Händen ab und senke deinen Körper ab, bis deine Ellbogen im 90-Grad-Winkel sind. Drücke dich wieder hoch.

8. Russian Twists

Für die seitlichen Bauchmuskeln. Setze dich auf den Boden, lehne dich leicht zurück und hebe die Beine an. Drehe deinen Oberkörper abwechselnd nach links und rechts, wobei du die Hände oder ein Gewicht vor der Brust hältst.

9. Superman

Eine hervorragende Übung für den unteren Rücken. Lege dich flach auf den Bauch und hebe gleichzeitig Arme und Beine an. Halte die Position kurz und senke sie dann langsam wieder ab.

10. Seitliche Plank

Zielt auf die seitlichen Bauchmuskeln ab. Lege dich auf die Seite, stütze dich auf den Unterarm und hebe die Hüfte, bis dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte die Position, ohne durchzuhängen.

Tipps für dein Urlaubstraining

Plane im Voraus: Setze dir realistische Ziele für dein Training im Urlaub.
Kombiniere Übungen: Erstelle kurze, intensive Workouts, die du leicht in deinen Tagesablauf integrieren kannst.
Nutze die Umgebung: Ein Strandlauf oder eine Wanderung kann genauso effektiv sein wie ein Gym-Workout.
Bleib flexibel: Wenn du mal einen Tag auslässt, genieße es und starte am nächsten Tag wieder frisch durch.

Mit diesen Übungen bleibst du nicht nur fit, sondern kannst auch den Urlaub in vollen Zügen genießen, ohne dass dein Training darunter leidet. Probier es aus und fühle dich gestärkt und erfrischt!

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PS: 10 Minuten täglich sind besser als gar keine Bewegung - nicht nur in den Ferien.
Falls du Fragen zu den einzelnen Übungen hast, meld dich gerne jederzeit bei uns mail@fitnessholiday.ch.